불면증으로 고생하신다면 꼭 읽어보고 당장 습관처럼 실천해야 합니다

 

불면증을 완화할 수 있는 방법

 

 

😴잠은 우리 건강과 정신적으로 중요한 역할을 합니다

 

그러나 현대에 접어들어 불면증이라는 문제로 인해 🥱잠을 잘 이루지 못하시는 분들이 많은데요

 

불면증은 이를 극복할 수 있는 방법들이 여러가지 있습니다

 

오늘은 불면증이 심한 경우에도 😴숙면을 취할 수 있는 방법을 저와 함께 알아보실까요?

사진: Unsplash 의 bruce mars

 

불면증의 원인

 

불면증은 수면에 어려움을 겪거나 충분한 휴식을 취하지 못하는 상태를 말합니다

 

다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며

 

일반적인 불면증의 원인은 다음과 같습니다

 

스트레스/우울과 불안/생활습관/신체적 문제/식이요인

 

사진: Unsplash 의 bruce mars

 

불면증을 완화할 수 있는 생활습관

 

1_규칙적인 생활하기 ⌚

규칙적인 일정'을 유지하면 체내 시계가 정상화되어

수면의 질을 향상할 수 있습니다

 

 

2_운동 👟

규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다

그러나 수면 4시간 이내의 강도 높은 운동은 절대 피해야 합니다

 

자기전 명상과 요가는 숙면의질을 향상시킬 수 있습니다

 

 

3_식사와 음료 🥘

저녁 식사를 가볍게 하거나 커피같은 카페인과

알코올 섭취를 피하는 것이 중요합니다

또한 수면 3시간 전에 음식 섭취를 꼭 자제하세요

 

 

4_수면환경 🛏︎

편안한 침실 환경을 조성하는 것이 중요합니다

어두운 조명, 편안한 매트리스 및 적절한 온도 등이 수면 환경을 좋게 만듭니다

매트릭스는 고가여도 투자하시는것이 건강적으로 이득입니다

 

 

5_허브 차 🍵

카모마일, 라벤더, 박하 등의 허브 차는

수면을 도와줄 수 있는 효과가 있습니다

 

 

불면증이 있더라면

 

잠을 이루는것은 가능합니다

 

하지만

 

깊은 숙면을 취하지 못할경우

 

그날의 컨디션은 물론 지병이 생길 위험이 높습니다

 

건강한 수면을 통해 병을 예방할 수 있으므로

 

불규칙적인 생활습관을 오늘부터 고쳐보는건 어떨까요?

 

감사합니다

 

사진: Unsplash 의 Ann Danilina