탈모유발 습관과 탈모에 좋은 음식
현대에 들어 나이와 상관없이 찾아오는 🦰탈모 증상
유전되는 경우도 많지만 습관처럼 하는 행동때문에 발생하기도 합니다
🦰탈모는 한번 발생하면 돌이키기 어렵기 때문에
무엇보다 🦰탈모를 예방하고 이미 발생했다고 해도 늦추는 것이 중요하죠?
오늘은 탈모를 유발하는 안좋은
습관에 대해 알아보도록 하겠습니다
1_비타민A 💊
비타민 A의 하루 권장 섭취량은 여성의 경우 700 mcg, 남성은 900 mcg인입니다
하루 3,000 mcg 이상을 섭취하는 경우 탈모뿐 아니라 신경 및 간 손상을 유발하고
입술 및 손발톱이 갈라지는 등의 부작용이 나타날 수 있으니 과다 섭취에 특별히 유의하셔야 합니다.
2_급격한 다이어트 👟
건강을 위해 혹은 바디 프로필 등의 기록을 남기기 위해
단기간에 무리하게 체중을 감량하는 분들이 있습니다
급격히 체중을 줄이면 머리카락이 가늘어지거나 머리숱이 줄어드는 부작용이 생길 수 있습니다
다이어트로 인해 몸에 철분이 부족하면 빈혈뿐 아니라
숨이 가쁘고 가슴이 아픈 증상, 탈모 증상도 함께 생길 수 있습니다
그렇다면 반대로
탈모에 좋은 음식들을 알아볼까요?
1_철분 🐠
여성분들의 경우 매달 마법에 걸리기 때문에 특히 철분이 모자라는 경우가 많습니다
따라서 생선이나 콩, 조개류, 해조류 등을 많이 섭취해야 하며
철분의 경우 먹는 방식에 따라서 흡수율이 달라지는데요
비타민 C와 함께 섭취하면 체내 산화를 막아 주고 흡수율이 높아지는 반면
칼슘과 같이 먹으면 흡수율이 떨어지기 때문에 비타민 C와 같이 섭취하는 것이 좋습니다
2_굴&오메가3 🐟️
굴의 풍부한 아연은 모발을 자라게 하고 건강하게 유지해 줍니다
다만 아연은 과다 섭취할 경우 오히려 탈모를 촉진할 수 있기 때문에
따로 보충제로 섭취하는 것보다 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다
오메가 3이 풍부한 고등어, 정어리, 연어 등의 생선도 추천합니다
연구에 의하면 오메가 3 지방산을 충분히 섭취하는 경우 모발 밀도가 높아진다고 합니다
3_녹차 🍵
녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕습니다
미국 시카고 대학 연구팀에 따르면 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어
탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모예방에 도움을 준다고 합니다
4_검은콩 🥜
검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인
시스테인과 아미노산도 풍부해 모발이 성장하는 데 도움을 주며
콩엔 불포화지방산, 비타민 E 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고
두피에 영양성분 공급해 탈모를 예방하는 데 도움을 준다고 합니다
5_노른자 🥚
달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있는데
이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로
탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 주는 것으로 알려져있습니다
6_물 💧
충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고
노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋습니다
물을 마실 때는 식사 전 30분 전과 식후 2시간 이후 식간에 마시는 것이 좋으며
하루 적정 물 섭취량은 2L 정도이나 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 조정해
본인에게 맞는 물의 양을 섭취하도록 합니다
모두 건강하시길 기원합니다!
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